Programme minceur: 15 minutes par jour !

Programme minceur: 15 minutes par jour !

programme minceur

Vous êtes en vacances, et vous avez peur de mettre en péril tous vos efforts pour avoir une belle ligne, Il vous faut donc un programme minceur d’entraînement sans matériel intense à pratiquer en 15 minutes.

Programme minceur 15 minutes par jour.

Pour être le plus rapide et brûler autant de calories qu’une grosse séance, vous n’aurez pas le choix, il faudra tout miser sur l’intensité et sur des exercices qui recrutent un maximum de muscle en même temps.

Pour chacune des séances, prenez deux bonnes minutes pour vous échauffer et terminez par des étirements.

Programme minceur 15 minutes séance Fesses-cuisses :

1er exercice : Le squat !

4 séries de 20 squats avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

  1. Commencez l’exercice debout, écartez vos pieds à largeur épaule.
  2. En expirant, fléchissez vos jambes et poussant vos fesses vers l’arrière.
  3. Descendez jusqu’à faire un angle de 90 degrés avec vos jambes.
  4. Revenez à la position de départ.

Tout au long de l’exercice, le dos droit rester parfaitement droit. Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à pousser les fesses encore plus vers l’arrière.

Squat bras tendus

2ème exercice : Les burpees !

4 séries de 10 burpees avec 45 secondes de récupération entre chacune des séries.

  1. Démarrez l’exercice jambes fléchies, mains au sol.
  2. Déplacer vos jambes vers l’arrière pour arriver en position de pompe.
  3. Revenez en position de l’étape 1.
  4. Sautez aussi haut que possible depuis la position jambes fléchies.

burpees

3ème exercice : les Fentes avant

4 séries de 15 fentes de chaque côté avec 30 secondes de récupération entre chaque série. Aucun temps de repos entre chaque côté.

  1. Démarrez l’exercice debout.
  2. Déplacez votre jambe vers l’avant.
  3. Fléchissez votre jambe de façon à former un angle droit avec votre genou.
  4. Revenez à la position de départ

Le genou arrière ne doit jamais entrer en contact avec le sol, le corps doit toujours rester droit !

Fente avant position de départ et position finale

Pour voir la séance 2, rendez-vous sur la page 2.

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